Tu remarques que ton appétit change pendant tes règles? Que tu as plus envie de sucre, de réconfort ou que certains aliments te laissent plus ballonné·e que d’habitude? Tu n’es pas seul·e. Ton corps traverse tout un processus pendant les menstruations, et l’alimentation peut jouer un rôle important pour t’aider à mieux vivre cette période.
Avant d’aller plus loin, petite précision importante : cet article n’est pas écrit par une nutritionniste. Ce qui est partagé ici est basé sur des lectures, des ressources accessibles et des expériences personnelles. Cet article ne remplace en aucun cas un avis professionnel. Si tu as des besoins particuliers, des sensibilités alimentaires ou des conditions de santé, n’hésite pas à consulter un·e nutritionniste ou un·e professionnel·le de la santé.
Cela dit, certains aliments peuvent soutenir ton énergie, réduire les inconforts et t’apporter un peu plus de douceur pendant tes menstruations. Dans cet article, tu trouveras des suggestions simples, accessibles et sans pression pour mieux nourrir ton corps pendant ton cycle.
Prêt·e à découvrir ce qui pourrait t’aider à vivre tes règles autrement, une bouchée à la fois? Continue ta lecture!
1. Pourquoi l’alimentation peut influencer ton confort menstruel?
Ton cycle menstruel est influencé par des variations hormonales qui touchent bien plus que ton utérus. Ton niveau d’énergie, ton humeur, ta digestion et même ta peau peuvent réagir différemment selon les phases du cycle.
Pendant les règles, ton corps travaille fort : il évacue, se régénère et tente de rétablir son équilibre. Lui offrir des nutriments qui le soutiennent peut :
- T’aider à réduire les crampes
- Apaiser les ballonnements
- Prévenir la fatigue
- Stabiliser ton humeur
L’idée n’est pas de suivre un régime strict, mais d’écouter ton corps et de lui offrir ce qui lui fait du bien, avec bienveillance.
2. Aliments à privilégier pendant tes règles (et pourquoi)
Voici quelques aliments que tu pourrais intégrer ou privilégier pendant tes menstruations, et pourquoi :
Fer : pour soutenir ton énergie
Pendant tes règles, tu perds du sang et donc du fer. Pour prévenir la fatigue et soutenir ton énergie, mise sur :
- Lentilles, pois chiches
- Graines de citrouille
- Épinards, chou kale
- Abricots secs
- Cacao en poudre non sucré
Astuce : consomme ces aliments avec une source de vitamine C (comme un filet de citron ou des poivrons) pour favoriser l’absorption du fer.
Magnésium : pour détendre tes muscles
Le magnésium est connu pour soulager les crampes et le stress. Tu le trouveras dans :
- Chocolat noir (miam!)
- Bananes
- Amandes, noix de cajou
- Avocat
- Légumineuses
Aliments anti-inflammatoires : pour apaiser la douleur
Certains aliments peuvent aider à réduire l’inflammation et donc soulager les douleurs menstruelles :
- Gingembre frais
- Curcuma
- Petits fruits (bleuets, framboises, mûres)
- Saumon ou autres poissons gras
- Huile d’olive extra vierge
Hydratation : pour tout réguler
Boire suffisamment d’eau ou de tisanes aide à diminuer la rétention d’eau, à faciliter la digestion et à soulager les douleurs.
- Eau à température ambiante
- Tisane de camomille (calmante)
- Tisane de gingembre (anti-nausées, anti-crampes)
- Tisane de feuilles de framboisier (souvent utilisée pour les douleurs menstruelles)
- Thé matcha (anti-inflammatoire)
Glucides complexes : pour ton énergie et ton humeur
Ton corps a besoin de carburant, surtout quand ton énergie est plus basse. Privilégie les glucides complexes, qui libèrent leur énergie lentement :
- Avoine
- Patate douce
- Riz brun
- Quinoa
- Pain complet
3. Aliments à consommer avec modération, en écoutant ton corps
Aucun aliment n’est «mauvais» en soi, mais certains peuvent accentuer l’inconfort chez certaines personnes. L’important, c’est d’observer comment toi, tu te sens.
Voici quelques aliments à surveiller, si tu remarques plus de douleurs ou d’irritabilité après les avoir consommés :
- Caféine : peut accentuer l’anxiété ou la tension musculaire.
- Aliments salés : peut favoriser la rétention d’eau et les ballonnements.
- Sucres raffinés : peuvent provoquer des pics d’humeur ou de glycémie.
- Alcool : perturbe le système hormonal et peut amplifier les douleurs.
Encore une fois, pas besoin d’interdits, juste un peu de conscience et de douceur.
4. Écoute tes envies et fais la paix avec ton appétit
Pendant tes règles, ton appétit peut augmenter et c’est tout à fait normal. Ton corps travaille et demande plus d’énergie. Avoir envie de chocolat ou de repas plus copieux, c’est naturel.
Ce n’est pas le moment de te restreindre ou de te juger. L’important, c’est de choisir des aliments qui te font du bien, physiquement et émotionnellement. Tu peux tout à fait combiner réconfort et nutrition, comme :
- Un bol de gruau avec du chocolat noir fondu et des petits fruits
- Un toast de pain complet au beurre d’amande avec des tranches de banane
- Une soupe nourrissante aux légumes et légumineuses
Ton corps mérite d’être nourri avec de la bienveillance, pas avec de la culpabilité.
5. Bonus : quelques idées de collations douces pour les règles
Besoin d’un petit boost ou d’une collation réconfortants? Voici quelques idées simples et efficaces :
- Smoothie banane, cacao et lait végétal
- Boules d’énergie aux dattes, graines (chia, lin, chanvre) et chocolat noir
- Yogourt végétal + graines de chia + cannelle
- Tartine de pain complet + houmous + concombre
- Compote de pommes maison + avoine grillé
En conclusion, ton alimentation ne va pas tout régler pendant tes menstruations, mais elle peut jouer un rôle doux et améliorer ton confort. L’idée, ce n’est pas d’avoir une alimentation «parfaite» (ça n’existe pas de toute façon), mais d’apprendre à te nourrir avec écoute et intention.
Essaie, observe, ajuste et surtout, sois patient·e avec toi-même. Ton corps change, ton cycle fluctue, et tu mérites de l’accompagner avec bienveillance.
Tu as un aliment chouchou pendant tes règles? Ou une astuce qui t’aide à te sentir mieux? Partage-la avec nous sur les réseaux sociaux!
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